60 stopni to około dwa razy zbyt duzo. Robisz prawie wyciski barkowe – zmniejsz do 30-35 zaleznie od możliwości regulacji lawki. Przy wszelkich wyciskach gilotynowych sztange/hantle opuszczasz do szyi, zaczynasz ruch od kiedy odcinek bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii [...]
Wybiegany napisal Ci wszystko.Jak juz cos to enan/prolongatum 200-250 e4d.Hcg sa rozne szkoly 500j.m co shota lub 5000 co 4-5 tyg podzielone na 2-3 iniekcje e3d.symex na estro cabaser/dostiex na prolo.Cykl minimum 16 tyg dieta musi byc dopieta i dobry trening i znajomość swojego organizmu moze byc ciężko jak nie weźmiesz tego z głową i zmarnujesz [...]
Plan na ACT 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE [...]
1 Jakieś unoszenie nóg - coś na dolne partie 2 Przysiady sztanga na barkach 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 Podciąganie na drążku 8 MC klasyczny 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ albo na ławeczce skośnej z supinacją 10 POMPKI W [...]
Czy korzystając z lepszej regeneracji na cyklu nie będzie przesadą trening splitem w cyklu 5 dniowym, gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy [...]
Siema, Poczytałem topiki na forum, powklejane artykuły itp, ale nadal mam problem z dokładnym określeniem co ja w zasadzie jestem ;) Nie chce zakładać bez sensu oddzielnego topiku więc zapytam tutaj i będę wdzięczny za pomoc w uzyskaniu odpowiedzi, ponieważ planuję od września dietę redukcyjną i zanim wrzucę ją tutaj do oceny chciałbym mieć [...]
Klata : lawka pozioma 3x10x50kg lawka w gore 3x10x40kg lawka w dol 3x10x40kg rozpietki 3x10x7kg sztangielki wypychane w gore na lezaco 3x10x15kg rozpietki na maszynie 3x10 na maszynie wypychanie siedzac przed siebie 3x10 to na klate tyle ręce francuskie lezac 3x10x27kg na stojaco zginanie sztanga 3x10x27kg i sporo cwiczen na linkach ale nie [...]
Wkleje diete, byla wklejana do dzialu odzywianie i mowiono ze jest w miare ok. 6:10 100g platek owsianych 4 jaja 25ml oliwy 9:35 100g kurak 100g ryz/kasza garsc orzechow warzywa 12:20 100g kurak 100g kasza garsc orzechow warzywa 15:20 100g kaszy 100g kurak [...]
Połączenie partii ok, mozna by inaczej jak tutaj już ktoś wcześniej napisal, ale można i tak jak jest w tym linku, ogolnie plan niby ok, jedyne co jest w nim tandetne to podejście do najwazniejszej parti, 8seri na uda, w tym 4 na dwugłowe, a 12seri na trica?i 9 na biceps? To nie porozumienie jakieś chyba. Zwtykly tradycyjny split, bez grama [...]
Z Czym nie porozumienie ? z tricepsem miało być 10serri a mi się przez nie uwagę napisało 4-cztery rubryki, i wyszło 12. Zaraz to poprawię. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-01 23:21:35
s.m.p.a. zgadzam się z Tobą w 100%-wszystko jest przecież dla ludzi :). mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała mi potrzeba? obliczyłem że potrzebuję 3430 kcal dziennie, a mój cel to masa ale w miarę "czysta" moja waga 88kg wzrost 185. białko 2g tłuszcze 1,5 ww 4,0 coś takiego jeśli coś nie tak to [...]
czyli brałeś!! hehe nie no żart po to one właśnie zostały stworzone. s.m.p.a. jeszcze jedno pytanko mistrzu a więc wyczytałem tutaj na forum że do "zadziałania" 1g białka czyli 4 kcal potrzeba 24 kcal pozostałych składników czyli tłuszczy i węgli. Podsumowując na 1 g białka trzeba 6g węgli i tłuszczy a w mojej diecie teraz wychodzi [...]
Witam. 1. 172cm/86kg 2. siłownia/ trening siłowy 3. staż ~2 lata 4. stosowałem kilka przedtreningówek 5. stosowałem Chętnie przetestowałbym waszą przedtreningówke ponieważ od ok. 3 miesięcy trenuje bez niczego, czasami kawa przed treningiem. Treningi robie późnym wieczorem więc chętnie bym się czymś wspomógł w celu poprawienia jakości treningów. [...]
da, da, dawka 3-5g zależy od osobnika wtedy zależy jak przyswaja i ile w zdecydowanej większości przypadków jest to dawka od 3 do 5g jeśli 3g nie działa albo słabo wtedy można polecieć z 5g albo pokusić się o ciut więcej, nadmiar zostanie wydalony, bete można brać na czczo przed lub po treningu kiedy mamy zwiększoną wrażliwość insulinową można też [...]
Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak 50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1 To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu. Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii. Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32
Patrzyłem tam,ale mi chyba trzeba rozpisać po kolei co w poniedziałek, co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z [...]
Ja robie 5x5 w tych seriach - klata to jest 5x5 wyciskanie sztangi lezac i 5x5 rozpietki, z takim ciezarem zebym ledwo dal rade, a klata to robie tak ze sobie powoli progresuje w taki sposob, ze jak wyciskalem 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i [...]
tez tak sobie pomyślałem a tą beta alanine 4 kapsułki przed treningiem jest ok? Długo przed treningiem muszę ja brać czy wystarczy nie wiem z 10 min przed? :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-17 22:21:59
dobre hcg moge mieć dopiero za 4tyg - apteka reszta hcg wiadomo loteria samopoczucie fatalne czy moze wrzucic propa na 4 tyg? Zmieniony przez - mmate021 w dniu 2019-06-08 11:47:40
Pierwszy cykl metka- omka
